人體的骨骼是很脆弱的，因?yàn)樗械募∪饨M織都是由骨骼支撐起來的，骨骼健康會(huì)使人精神抖擻，特別是中老年人，俞會(huì)讓人神清氣爽。

去年國際骨質(zhì)疏松日(10月20日)的宣傳主題是“愛惜骨骼：守護(hù)未來”。有人不禁會(huì)問：骨質(zhì)疏松不是老年病嗎，與守護(hù)未來有什么關(guān)系?”

漢中銳鑫是一家專業(yè)生產(chǎn)骨科球鉆的企業(yè)，產(chǎn)品遠(yuǎn)銷海外，在業(yè)內(nèi)廣受好評。??

事實(shí)上，我們的骨量在35歲左右達(dá)到骨峰值后開始逐漸流失，同時(shí)骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)也隨之增加，所以預(yù)防骨質(zhì)疏松要從年輕人開始。然而，年輕人普遍存在挑食、不鍛煉等不良生活習(xí)慣，這為日后骨質(zhì)疏松埋下了隱患，尤其是以下三類人群需重點(diǎn)防范。

?口味至上“挑食族”

??族群描述：任性“吃貨”，挑食物光憑喜好，不合口味的統(tǒng)統(tǒng)不吃，不知不覺中就養(yǎng)成了挑食偏食的壞習(xí)慣。

??脫族理由：營養(yǎng)均衡對骨骼健康來說很重要，人體所需的鈣、蛋白質(zhì)、鉀、鎂、維生素B12等營養(yǎng)元素在骨骼代謝中必不可少，它們或影響著骨骼形成，或維持著骨骼周圍軟組織正常結(jié)構(gòu)。如果挑食或是偏食，營養(yǎng)素?zé)o法被充分?jǐn)z取，骨骼健康自然會(huì)受影響。

??脫族攻略：均衡飲食并且要科學(xué)飲食，建議平時(shí)多吃些乳制品、豆制品、蛋類、全麥?zhǔn)澄?、深綠葉蔬菜等，可有效補(bǔ)充上述營養(yǎng)素。另外，大家熟知的骨頭湯補(bǔ)鈣也不科學(xué)，因?yàn)殁}不溶于水，即使高溫?zé)踔鬁锏拟}含量也不夠補(bǔ)鈣。還有人擔(dān)心可樂里的磷會(huì)影響鈣吸收，其實(shí)成人每天的磷元素建議攝入量是700毫克，約等于12罐330毫升可樂型汽水中的磷含量總量。所以，一般情況下，健康成年人在鈣質(zhì)攝入充分的前提下，適量喝點(diǎn)可樂型汽水并不會(huì)直接導(dǎo)致骨松。

??不見陽光“宅家族”

??族群描述：不少年輕人平時(shí)就愛待在家，誰叫現(xiàn)在的網(wǎng)絡(luò)和快遞這么發(fā)達(dá)呢?日常的基本生活，可以說不出門就能基本解決，但是宅在家里的時(shí)間越長，出門曬太陽的機(jī)會(huì)和時(shí)間自然不會(huì)很多。

這三類人需要為健康加“骨”勁

??脫族理由：作為骨骼健康重要的維生素D，可促進(jìn)腸道鈣吸收、減少腎臟鈣排泄，而在人體中90%的維生素D都要靠陽光中紫外線照射，并通過皮膚合成的，因此缺少維D很容易誘發(fā)“軟骨癥”。

??脫族方案：多多曬太陽，只要天氣晴朗，盡量在每天正午前后兩小時(shí)內(nèi)曬太陽5-15分鐘，還要記得每次曬太陽時(shí)，一定要暴露40%以上的皮膚，而且不要擦防曬霜。

??坐享一切“久坐族”

??族群描述：從工作日到雙休日，從辦公室到家，不少人大部分時(shí)間都坐著度過：坐著辦公、坐著上網(wǎng)、坐著吃飯，久坐幾乎是辦公族的標(biāo)準(zhǔn)姿勢。

這三類人需要為健康加“骨”勁

??脫族理由：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能提高骨強(qiáng)度、促進(jìn)骨質(zhì)形成，還能調(diào)節(jié)機(jī)體內(nèi)分泌系統(tǒng)，進(jìn)而起到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用，因此年輕人一定要?jiǎng)悠饋?，不要長時(shí)間坐著。

??脫族方案：一些有氧運(yùn)動(dòng)和沖擊性運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇，比如快走、騎自行車、跳繩、跳踏板操等。只是運(yùn)動(dòng)要持之以恒，既不要過度運(yùn)動(dòng)也不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，盡量規(guī)律有效運(yùn)動(dòng)。

??保持骨骼健康是一件需要大家長期努力和堅(jiān)持的事。正所謂“不積跬步無以至千里”，現(xiàn)在就讓我們從脫離“三大族”開始吧!

對身體負(fù)責(zé)就是對自己負(fù)責(zé)，一副健康的身體可以使我們遠(yuǎn)離病痛，漢中銳鑫刃具祝您無病無憂。